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運(yùn)動(dòng)后能吃糖嗎？

病情描述:
我運(yùn)動(dòng)后會(huì)餓，可我也不敢亂吃東西，想吃些糖，可以嗎？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)后可以適量吃糖，有助于快速補(bǔ)充能量，但需注意糖分類型與攝入量。

1、補(bǔ)充能量

運(yùn)動(dòng)后血糖水平下降，適量攝入葡萄糖或果糖可幫助恢復(fù)肌糖原儲(chǔ)備，推薦選擇香蕉、蜂蜜等天然糖分。

2、避免低血糖

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)暫時(shí)性低血糖，少量快吸收糖分如運(yùn)動(dòng)飲料可緩解頭暈、乏力等不適癥狀。

3、控制攝入量

過量攝入精制糖可能導(dǎo)致熱量過剩，建議單次攝入不超過20克，優(yōu)先選擇復(fù)合碳水化合物如全麥面包。

4、注意時(shí)機(jī)

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)是糖分補(bǔ)充窗口期，此時(shí)攝入糖分利用效率最高，但糖尿病患者需謹(jǐn)慎監(jiān)測(cè)血糖。

運(yùn)動(dòng)后飲食建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白與適量電解質(zhì)，避免空腹攝入高糖食物，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)人群可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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