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減肥者的早餐吃什么好？

病情描述:
由于小肚腩越來越大了，所以我最近正在減肥，早餐吃什么能幫助減肥呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若需要控制體重，早餐可以適量吃燕麥片、雞蛋、西藍(lán)花、蘋果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、利拉魯肽等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化減重方案，合理搭配飲食與藥物干預(yù)。

一、食物

1、燕麥片

燕麥片富含膳食纖維，有助于延緩胃排空，增加飽腹感，減少后續(xù)進(jìn)食量。建議選擇無糖原味燕麥，避免添加糖分。

2、雞蛋

雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，能維持肌肉量并促進(jìn)代謝。水煮或蒸煮方式可減少油脂攝入，避免煎蛋等高熱量做法。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花熱量低且富含維生素C和膳食纖維，可焯水后涼拌，搭配少量堅(jiān)果增加健康脂肪攝入。

4、蘋果

蘋果含果膠和多酚類物質(zhì)，能調(diào)節(jié)腸道菌群。帶皮食用可保留更多膳食纖維，建議作為餐后水果。

二、藥物

1、奧利司他

奧利司他為胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于肥胖癥患者。需注意可能引起脂肪瀉等不良反應(yīng)，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

2、二甲雙胍

二甲雙胍可改善胰島素抵抗，對伴有糖代謝異常的肥胖者有效。腎功能不全者禁用，用藥期間需監(jiān)測血糖。

3、左旋肉堿

左旋肉堿參與脂肪酸氧化代謝，輔助運(yùn)動(dòng)減脂。不宜過量補(bǔ)充，可能引起惡心等胃腸道反應(yīng)。

4、利拉魯肽

利拉魯肽屬GLP-1受體激動(dòng)劑，能抑制食欲并延緩胃排空。需皮下注射使用，常見副作用為胃腸道不適。

減重期間需保證每日飲水量，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，定期監(jiān)測體脂率變化，避免過度節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

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