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減肥能吃夜宵嗎

病情描述:
老公買(mǎi)了夜宵回來(lái)，我很想吃，看起來(lái)也有食欲，但是我最近在減肥，能吃夜宵嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間可以少量吃低熱量夜宵，適合的食物有西藍花、無(wú)糖酸奶、水煮蛋、小番茄，但需控制總熱量攝入并避免高糖高脂食物。

1、熱量控制

選擇低于200大卡的食物，如半根黃瓜搭配50克無(wú)糖酸奶，避免影響全天熱量赤字。

2、進(jìn)食時(shí)間

睡前3小時(shí)完成進(jìn)食，給胃腸足夠消化時(shí)間，減少脂肪堆積概率。

3、成分選擇

優(yōu)先攝取優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如水煮蝦仁或涼拌菠菜，增強飽腹感。

4、代謝影響

夜間代謝率降低時(shí)，高GI食物易轉化為脂肪，應避開(kāi)精制碳水類(lèi)夜宵。

建議搭配適度運動(dòng)，保持規律作息，長(cháng)期減肥需以調整整體飲食結構為主。

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