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夏天減肥怎么吃好

患者：男，21歲

病情描述:
現在天氣太熱了，請問(wèn)吃點(diǎn)什么有營(yíng)養清爽又可以減肥？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

夏天減肥可通過(guò)調整飲食結構、控制熱量攝入、增加膳食纖維、補充優(yōu)質(zhì)蛋白等方式實(shí)現，飲食管理需結合適量運動(dòng)。

1、調整飲食結構

減少精制碳水攝入，用糙米、燕麥等粗糧替代白米飯，增加非淀粉類(lèi)蔬菜占比，如西藍花、菠菜等低升糖指數食物。

2、控制熱量攝入

避免油炸食品和含糖飲料，選擇清蒸、涼拌等烹飪方式，每日熱量缺口維持在合理范圍，避免過(guò)度節食導致代謝下降。

3、增加膳食纖維

每日攝入菌菇、蘋(píng)果等高纖維食物，有助于延長(cháng)飽腹感并改善腸道菌群，同時(shí)需保證充足飲水促進(jìn)纖維發(fā)揮作用。

4、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)先選擇雞胸肉、蝦仁等低脂高蛋白食材，搭配豆制品和乳清蛋白，幫助維持肌肉量并提高食物熱效應。

夏季減肥期間建議每天進(jìn)行快走、游泳等中低強度運動(dòng)，避免正午高溫時(shí)段戶(hù)外活動(dòng)，注意補充電解質(zhì)和水分。

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