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輕斷食對減肥有幫助嗎？

患者：男，23歲

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)在減肥期間，可以嘗試輕斷食這種方式，輕斷食會(huì )對減肥有幫助嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

輕斷食對減肥有一定幫助。輕斷食主要通過(guò)間歇性限制熱量攝入、調節代謝節律、促進(jìn)脂肪分解、減少炎癥反應等方式實(shí)現減重效果。

1、熱量限制

輕斷食通過(guò)周期性減少進(jìn)食時(shí)間窗口，自然降低每日總熱量攝入。建議選擇5:2模式或16:8限時(shí)進(jìn)食法，配合低升糖指數食物。

2、代謝調節

間歇性禁食可改善胰島素敏感性，激活AMPK代謝通路。需注意避免過(guò)度饑餓導致的代謝率下降，建議搭配適度運動(dòng)。

3、脂肪動(dòng)員

空腹12小時(shí)后體內糖原耗盡，開(kāi)始分解脂肪供能。建議配合有氧運動(dòng)加強效果，但需警惕低血糖風(fēng)險。

4、炎癥改善

輕斷食可降低促炎因子水平，改善肥胖相關(guān)慢性炎癥。建議搭配富含歐米伽3脂肪酸的食物增強抗炎效果。

進(jìn)行輕斷食期間應保證每日飲水2000毫升以上，避免劇烈運動(dòng)后立即進(jìn)食，定期監測體脂率變化，出現頭暈乏力等不適需及時(shí)調整方案。

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