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吃黃瓜能減少脂肪嗎

病情描述:
我才16歲,但是太胖了,漂亮的衣服都穿不了,我想減肥,多吃黃瓜能不能減少脂肪?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

黃瓜有助于減少脂肪攝入,但無(wú)法直接分解體內脂肪。適量食用黃瓜可通過(guò)低熱量、高膳食纖維、促進(jìn)代謝、替代高脂食物等方式輔助體重管理。

1、低熱量

黃瓜含水量超過(guò)95%,每100克僅含16千卡熱量,可作為減脂期充饑食物減少總熱量攝入。

2、高膳食纖維

黃瓜皮含不可溶性膳食纖維,增加飽腹感并延緩胃排空,幫助控制進(jìn)食量。

3、促進(jìn)代謝

黃瓜含丙醇二酸成分,可抑制糖類(lèi)轉化為脂肪,搭配運動(dòng)能提升基礎代謝率。

4、替代高脂食物

用黃瓜替代零食或部分主食,能顯著(zhù)降低脂肪攝入量,建議選擇新鮮黃瓜而非腌制品。

減脂需結合均衡飲食與規律運動(dòng),單純依賴(lài)黃瓜無(wú)法達到理想效果,建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水食用。

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