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吃黃瓜能減少脂肪嗎

病情描述:
我才16歲，但是太胖了，漂亮的衣服都穿不了，我想減肥，多吃黃瓜能不能減少脂肪？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

黃瓜有助于減少脂肪攝入，但無(wú)法直接分解體內脂肪。適量食用黃瓜可通過(guò)低熱量、高膳食纖維、促進(jìn)代謝、替代高脂食物等方式輔助體重管理。

1、低熱量

黃瓜含水量超過(guò)95%，每100克僅含16千卡熱量，可作為減脂期充饑食物減少總熱量攝入。

2、高膳食纖維

黃瓜皮含不可溶性膳食纖維，增加飽腹感并延緩胃排空，幫助控制進(jìn)食量。

3、促進(jìn)代謝

黃瓜含丙醇二酸成分，可抑制糖類(lèi)轉化為脂肪，搭配運動(dòng)能提升基礎代謝率。

4、替代高脂食物

用黃瓜替代零食或部分主食，能顯著(zhù)降低脂肪攝入量，建議選擇新鮮黃瓜而非腌制品。

減脂需結合均衡飲食與規律運動(dòng)，單純依賴(lài)黃瓜無(wú)法達到理想效果，建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水食用。

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