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從冬季過(guò)渡到春季應該怎么保養？

患者：女，37歲

病情描述:
冬季和春季都是剛剛應該怎樣保養自己更滋潤一些呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

從冬季過(guò)渡到春季可通過(guò)調整飲食、適度運動(dòng)、皮膚護理、預防過(guò)敏、調節作息等方式保養。

1、調整飲食

春季宜減少高熱量食物攝入，增加新鮮蔬菜水果如菠菜、草莓等，補充維生素C和膳食纖維。適量食用蜂蜜、山藥等潤燥食材，避免辛辣油膩。胃腸功能較弱者可選擇小米粥、南瓜羹等易消化食物。

2、適度運動(dòng)

冬季運動(dòng)量減少后，應從快走、瑜伽等低強度運動(dòng)開(kāi)始，逐步增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。晨練不宜過(guò)早，避免寒冷刺激。運動(dòng)前后充分熱身，及時(shí)增減衣物防止著(zhù)涼。

3、皮膚護理

春季氣候干燥易引發(fā)皮膚敏感，需減少去角質(zhì)頻率，改用溫和潔面產(chǎn)品。每日涂抹保濕霜，重點(diǎn)護理手部、唇部等易干裂部位。紫外線(xiàn)增強時(shí)提前使用防曬霜，預防光老化。

4、預防過(guò)敏

花粉季來(lái)臨前可提前使用抗過(guò)敏藥物如氯雷他定片，外出佩戴口罩、護目鏡。保持室內清潔，定期清洗窗簾床單。過(guò)敏體質(zhì)者避免接觸楊絮、柳絮等過(guò)敏原。

5、調節作息

順應日照時(shí)間延長(cháng)調整睡眠節奏，避免熬夜耗傷陽(yáng)氣。午間可小憩20分鐘緩解春困。睡前用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，保持臥室通風(fēng)但避免直接吹風(fēng)。

季節交替時(shí)需關(guān)注體溫變化，及時(shí)更換適宜厚度的衣物。室內使用加濕器維持50%左右濕度，定期開(kāi)窗通風(fēng)。出現持續乏力、關(guān)節疼痛等癥狀應及時(shí)就醫排查風(fēng)濕免疫性疾病。保持心情愉悅，避免情緒波動(dòng)過(guò)大影響肝氣疏泄。

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