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早上喝咖啡要注意什么？

病情描述:
我早上特別喜歡喝咖啡，早上喝咖啡有哪些事情要注意？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

早上喝咖啡需注意飲用時間、攝入量、個體耐受性及搭配飲食，避免空腹飲用、過量攝入、影響睡眠及加重胃腸負(fù)擔(dān)。

1、飲用時間

建議早餐后30分鐘飲用咖啡，空腹飲用可能刺激胃酸分泌，誘發(fā)胃痛或反酸?？Х纫虬胨テ诩s5小時，下午3點(diǎn)后飲用可能影響夜間睡眠。

2、攝入量

健康成人每日咖啡因攝入量建議不超過400毫克（約2-3杯美式咖啡），孕婦需減半。過量飲用可能導(dǎo)致心悸、焦慮或血壓波動。

3、個體差異

咖啡因代謝酶活性因人而異，對咖啡敏感者可能出現(xiàn)手抖、失眠等癥狀。高血壓、心律失常患者應(yīng)咨詢醫(yī)生后飲用。

4、飲食搭配

避免與酒精或高糖食物同食，可搭配全麥面包、雞蛋等食物延緩咖啡因吸收。飲用后及時補(bǔ)水以防脫水。

建議選擇低咖啡因品種，長期飲用者需定期監(jiān)測骨密度，搭配牛奶可減少鈣質(zhì)流失風(fēng)險(xiǎn)。

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