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身體疲累吃點(diǎn)什么好呢

病情描述:
我這兩天身體感到非常疲累，身體疲累吃點(diǎn)什么好呢？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

身體疲累可以適量吃香蕉、堅果、深海魚(yú)、全麥面包、菠菜等食物，也可以遵醫囑使用生脈飲口服液、黃芪精口服液、復方阿膠漿、十全大補丸、歸脾丸等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下結合具體病因進(jìn)行調理。

一、食物

香蕉富含鉀元素和天然糖分，能快速補充能量并緩解肌肉緊張，適合運動(dòng)后或低血糖引起的疲累。堅果如核桃、杏仁含有優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，可穩定血糖并提供持久能量，但需控制每日攝入量避免熱量過(guò)剩。深海魚(yú)中的歐米伽3脂肪酸有助于改善腦力疲勞和情緒低落，每周食用2-3次即可。全麥面包的復合碳水化合物能緩慢釋放能量，避免血糖波動(dòng)導致的倦怠感。菠菜含鐵和葉酸，對缺鐵性貧血引發(fā)的疲勞有改善作用，建議焯水后食用以提高鐵吸收率。

二、藥物

生脈飲口服液適用于氣陰兩虛型疲勞，表現為心悸氣短、自汗盜汗等癥狀，感冒發(fā)熱期間不宜服用。黃芪精口服液針對脾胃虛弱導致的四肢無(wú)力，服藥期間應忌食生冷食物。復方阿膠漿改善血虛萎黃、頭暈目眩，糖尿病患者需慎用。十全大補丸對氣血兩虛伴畏寒肢冷有效，陰虛火旺者禁用。歸脾丸適用于思慮過(guò)度引起的心脾兩虛型疲勞，可能出現口干等輕微不良反應時(shí)應減量。

長(cháng)期疲勞需排查貧血、甲狀腺功能減退、慢性疲勞綜合征等病理性原因，日常應保持規律作息和適度運動(dòng)，避免過(guò)度依賴(lài)咖啡因提神。飲食上注意葷素搭配，增加雜糧和深色蔬菜攝入，烹飪方式以蒸煮為主減少油炸食品。工作間隙可進(jìn)行5分鐘深呼吸或拉伸運動(dòng)，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。若疲勞持續2周以上或伴隨體重驟變、持續發(fā)熱等癥狀，須及時(shí)至內科或內分泌科就診。

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