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下午加餐適合吃哪些食物

病情描述:
下午總是會(huì)有點(diǎn)精神萎靡，我一般會(huì)選擇加餐，請(qǐng)問這時(shí)候適合吃哪些食物呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

下午加餐適合吃酸奶、堅(jiān)果、水果、全麥面包等食物，也可以選擇燕麥棒、低脂奶酪、煮雞蛋、蔬菜條等健康零食，注意控制分量避免影響正餐食欲。

1、酸奶

含優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，建議選擇無糖低脂酸奶，搭配少量藍(lán)莓或奇亞籽增加飽腹感。

2、堅(jiān)果

核桃、杏仁等富含不飽和脂肪酸，每日攝入量控制在15-20克為宜，避免鹽焗或糖漬品種。

3、水果

蘋果、香蕉等中低升糖指數(shù)水果最佳，可搭配少量花生醬補(bǔ)充蛋白質(zhì)，避免果汁等高糖形式。

4、全麥?zhǔn)称?/h3>

全麥面包或餅干提供復(fù)合碳水化合物，建議搭配鷹嘴豆泥或牛油果增加營養(yǎng)密度。

加餐時(shí)間建議安排在午餐后3小時(shí)左右，避免選擇高糖高脂的糕點(diǎn)類食品，糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖變化。

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