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吃點(diǎn)什么才能改善睡眠質(zhì)量呢

病情描述:
我的睡眠質(zhì)量一直都是很差的,吃點(diǎn)什么才能改善睡眠質(zhì)量呢?
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

改善睡眠質(zhì)量可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物,也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè)眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合具體情況選擇干預(yù)措施。

一、食物

酸棗仁含有皂苷和黃酮類成分,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解焦慮情緒。牛奶富含色氨酸,能促進(jìn)血清素和褪黑激素合成,適合睡前溫飲。香蕉含鎂元素和維生素B6,可放松肌肉并穩(wěn)定情緒。核桃中的歐米伽3脂肪酸褪黑素前體有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。小米作為粗糧含有豐富色氨酸,可搭配紅棗煮粥食用。

二、藥物

安神補(bǔ)腦液含鹿茸、何首烏等成分,適用于心脾兩虛型失眠伴健忘癥狀。棗仁安神膠囊以酸棗仁為主藥,對(duì)入睡困難型失眠效果較好。烏靈膠囊源自烏靈參真菌發(fā)酵物,能改善睡眠淺、易醒等問(wèn)題。百樂(lè)眠膠囊含百合、地黃等,適合陰虛火旺導(dǎo)致的煩躁失眠。甜夢(mèng)口服液通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)改善多夢(mèng)易醒,含刺五加、黃精等藥材。

建立規(guī)律作息時(shí)間,睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,保持臥室安靜黑暗環(huán)境。白天適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng),晚餐不宜過(guò)飽,可嘗試溫水泡腳或輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。長(zhǎng)期失眠需排除焦慮抑郁等潛在疾病,必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確病因。注意藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用,避免自行聯(lián)合用藥或長(zhǎng)期依賴助眠藥物。

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