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要補充蛋白質(zhì)吃什么好呢

病情描述:
我現在想要補充些蛋白質(zhì)，但我不想吃肉，要補充蛋白質(zhì)吃什么好呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

若需要補充蛋白質(zhì)，可以適量吃雞蛋、雞胸肉、牛奶、大豆等食物，也可以遵醫囑吃乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、酪蛋白粉、復合氨基酸等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)含量高且易于吸收，適合大多數人食用。

2、雞胸肉

雞胸肉是低脂高蛋白的肉類(lèi)，蛋白質(zhì)含量豐富且脂肪含量較低，適合健身人群。

3、牛奶

牛奶含有豐富的乳蛋白，同時(shí)富含鈣質(zhì)，有助于補充蛋白質(zhì)和骨骼健康。

4、大豆

大豆是植物性蛋白的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，含有豐富的氨基酸，適合素食者補充蛋白質(zhì)。

二、藥物

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是從牛奶中提取的高純度蛋白質(zhì)，適合運動(dòng)后快速補充蛋白質(zhì)。

2、大豆蛋白粉

大豆蛋白粉是植物性蛋白補充劑，適合對乳制品過(guò)敏或素食者使用。

3、酪蛋白粉

酪蛋白粉消化吸收較慢，適合在睡前補充蛋白質(zhì)，有助于夜間肌肉修復。

4、復合氨基酸

復合氨基酸含有多種必需氨基酸，可直接被人體吸收利用，適合蛋白質(zhì)吸收障礙者。

補充蛋白質(zhì)時(shí)需根據個(gè)人體質(zhì)和需求選擇合適來(lái)源，避免過(guò)量攝入，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師或醫生制定個(gè)性化方案。

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