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壓力過(guò)大應該怎么食療？

患者：女，28歲

病情描述:
我的工作很忙，經(jīng)常覺(jué)得壓力很大，人特別累，這樣應該怎么食療來(lái)調整？
共1個(gè)回答
孫為群 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 神經(jīng)外科

壓力過(guò)大可通過(guò)適量攝入富含鎂元素的食物、增加歐米伽3脂肪酸攝入、補充B族維生素、選擇高膳食纖維食物等方式進(jìn)行食療調節。

1、鎂元素食物

深綠色蔬菜、堅果、全谷物等含鎂食物能調節神經(jīng)肌肉興奮性，杏仁、菠菜、黑巧克力可幫助緩解焦慮情緒。

2、歐米伽3脂肪酸

三文魚(yú)、亞麻籽、核桃中的歐米伽3能降低體內炎癥因子，改善大腦神經(jīng)傳導功能，每周食用2-3次深海魚(yú)類(lèi)效果顯著(zhù)。

3、B族維生素

動(dòng)物肝臟、雞蛋、香蕉富含B1、B6、B12等營(yíng)養素，可促進(jìn)5-羥色胺合成，建議與全谷物搭配食用提升吸收率。

4、高膳食纖維

燕麥、蘋(píng)果、豆類(lèi)中的膳食纖維能穩定血糖波動(dòng)，避免因低血糖導致的情緒煩躁，每日攝入25-30克為宜。

長(cháng)期壓力人群應避免高糖高脂飲食，保持規律進(jìn)餐時(shí)間，結合有氧運動(dòng)與正念飲食效果更佳，癥狀持續需就醫評估。

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