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能讓人遠離焦慮的食物有哪些呢

患者：女，28歲

病情描述:
這兩年來(lái)焦慮一直都沒(méi)有離開(kāi)過(guò)我，能讓人遠離焦慮的食物有哪些呢？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

能幫助緩解焦慮的食物主要有深海魚(yú)類(lèi)、堅果類(lèi)、全谷物、發(fā)酵食品和深色蔬菜等，同時(shí)可遵醫囑使用帕羅西汀片、鹽酸舍曲林片、草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸氟西汀膠囊、勞拉西泮片等藥物。建議結合飲食調整與專(zhuān)業(yè)治療，避免自行用藥。

一、食物

1、深海魚(yú)類(lèi)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸，可通過(guò)調節腦部神經(jīng)傳導物質(zhì)減輕焦慮癥狀。每周食用2-3次有助于維持神經(jīng)系統穩定，但需注意避免汞含量較高的魚(yú)類(lèi)。

2、堅果類(lèi)

杏仁、核桃含有鎂元素和維生素E，能幫助降低應激激素水平。每日適量食用約30克可改善情緒波動(dòng)，但過(guò)敏體質(zhì)者需謹慎選擇。

3、全谷物

燕麥、糙米中的B族維生素可促進(jìn)血清素合成，穩定情緒。建議用全谷物替代精制主食，但胃腸功能較弱者應逐步增加攝入量。

4、發(fā)酵食品

酸奶、泡菜含益生菌，通過(guò)腸腦軸調節影響情緒。每日攝入100-200克發(fā)酵乳制品可能改善焦慮，但需選擇無(wú)添加糖的產(chǎn)品。

5、深色蔬菜

菠菜、羽衣甘藍富含葉酸和抗氧化劑，有助于神經(jīng)保護。建議每天攝入300-500克，急慢性胃腸炎患者可煮熟后食用。

二、藥物

1、帕羅西汀片

適用于廣泛性焦慮障礙和驚恐障礙，通過(guò)選擇性抑制5-羥色胺再攝取發(fā)揮作用?？赡艹霈F嗜睡或口干等不良反應，須嚴格遵循醫囑調整劑量。

2、鹽酸舍曲林片

用于治療伴隨焦慮的抑郁癥，起效時(shí)間約2-4周。服藥期間應避免飲酒，老年患者需監測肝功能變化。

3、草酸艾司西酞普蘭片

對社交焦慮障礙效果顯著(zhù)，不良反應較輕微。突然停藥可能引發(fā)戒斷反應，需逐步減量。

4、鹽酸氟西汀膠囊

適用于長(cháng)期焦慮伴強迫癥狀者，半衰期較長(cháng)允許每日一次給藥。青少年用藥需警惕情緒波動(dòng)加重風(fēng)險。

5、勞拉西泮片

苯二氮卓類(lèi)速效抗焦慮藥，僅建議短期用于急性發(fā)作。長(cháng)期使用可能導致依賴(lài)性，不可自行增減藥量。

除飲食調節外，建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走或游泳，保持規律作息。焦慮癥狀持續兩周以上或影響日常生活時(shí)，應及時(shí)至精神心理科就診。烹飪時(shí)可多用蒸煮方式保留食物營(yíng)養成分，避免高糖高脂飲食干擾情緒穩定。注意觀(guān)察個(gè)體對食物的反應，乳糖不耐受者可選無(wú)乳糖酸奶替代。

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