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怎樣吃減肥還不傷身？

病情描述:
我想減肥，但是不想節食，怕傷身，那要怎樣吃既能減肥還不傷身？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

科學(xué)減肥可通過(guò)調整飲食結構、控制熱量攝入、增加運動(dòng)量、規律作息等方式實(shí)現，避免快速減重導致健康風(fēng)險。

1、調整飲食結構

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，選擇全谷物、瘦肉、蔬菜水果等低升糖指數食物。

2、控制熱量攝入

每日熱量控制在基礎代謝率基礎上減少適當比例，避免極端節食，可采用少食多餐模式維持血糖穩定。

3、增加運動(dòng)量

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與抗阻訓練結合，如快走、游泳、深蹲等，運動(dòng)強度循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運動(dòng)造成損傷。

4、規律作息

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜和作息紊亂影響代謝，建立穩定的生物鐘有助于維持正常內分泌功能。

減肥期間建議定期監測體脂率和肌肉量變化，出現頭暈乏力等不適及時(shí)就醫，避免自行服用減肥藥物。

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