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如何通過(guò)生活習(xí)慣改善糖尿病？

病情描述:
糖尿病的發(fā)生就是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣，那么如何通過(guò)生活習(xí)慣改善糖尿病？
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王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

改善糖尿病可通過(guò)飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、血糖監(jiān)測(cè)、壓力管理等方式實(shí)現(xiàn)。糖尿病管理需要綜合生活方式干預(yù)與醫(yī)療指導(dǎo)相結(jié)合。

1、飲食控制

減少精制糖和高升糖指數(shù)食物攝入，增加全谷物、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議采用少量多餐模式，避免血糖劇烈波動(dòng)。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，配合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)胰島素敏感性，運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血糖變化。

3、血糖監(jiān)測(cè)

建立血糖監(jiān)測(cè)記錄，掌握空腹、餐后及睡前血糖變化規(guī)律，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常波動(dòng)并調(diào)整治療方案。

4、壓力管理

長(zhǎng)期壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平影響血糖，可通過(guò)冥想、深呼吸等減壓方式維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，保證充足睡眠。

糖尿病患者需戒煙限酒，定期進(jìn)行并發(fā)癥篩查，所有生活方式調(diào)整應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下與藥物治療相配合。

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