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減肥早餐的做法有哪些

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)早餐最適合減肥，所以我打算以后早餐做一些減肥餐吃，早餐減肥吃什么好？
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謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥早餐可通過(guò)高蛋白搭配、低升糖主食、膳食纖維補充、適量健康脂肪等方式制作，常見(jiàn)做法有燕麥牛奶粥、水煮蛋配全麥面包、蔬菜水果沙拉、牛油果雞蛋吐司。

1、高蛋白搭配

選擇雞蛋、希臘酸奶或低脂奶酪作為蛋白質(zhì)來(lái)源，有助于增加飽腹感并維持肌肉量，避免減肥期間代謝率下降。

2、低升糖主食

用燕麥片、全麥面包或糙米代替精制碳水，緩慢釋放能量減少血糖波動(dòng)，降低暴食概率。

3、膳食纖維補充

添加西藍花、菠菜等綠葉蔬菜或蘋(píng)果、梨等帶皮水果，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)并延長(cháng)消化時(shí)間。

4、健康脂肪控制

適量攝入堅果、奇亞籽或牛油果中的不飽和脂肪酸，每日脂肪攝入量控制在15-20克以?xún)取?/p>

建議配合有氧運動(dòng)并保持全天飲食熱量缺口，避免早餐后久坐，可選用小號餐盤(pán)控制食物分量。

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