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減肥時要控制糖類的攝取嗎？

病情描述:
我平時就比較喜歡吃甜食，現(xiàn)在正在減肥，需要控制糖類的攝取嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥時需要控制糖類攝取，糖類攝入過多可能導致體重增加、血糖波動等問題，合理控制有助于減重。糖類控制方法有選擇低升糖指數(shù)食物、減少添加糖攝入、控制精制碳水化合物、增加膳食纖維攝入。

1、低升糖食物

選擇全谷物、豆類等低升糖指數(shù)食物，這類食物消化吸收較慢，有助于維持血糖穩(wěn)定，減少脂肪堆積。

2、減少添加糖

避免含糖飲料、甜點等高添加糖食品，添加糖熱量高且營養(yǎng)密度低，容易導致熱量超標。

3、控制精制碳水

限制白米飯、白面包等精制碳水化合物攝入，精制碳水消化快，容易引起血糖快速升高。

4、增加膳食纖維

多攝入蔬菜水果等富含膳食纖維的食物，膳食纖維能增加飽腹感，幫助控制總熱量攝入。

減肥期間可適量食用燕麥、糙米、西藍花、蘋果等食物，同時保持規(guī)律運動，建議在專業(yè)指導下制定個性化飲食方案。

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