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燕麥通便效果好嗎？

病情描述:
我大便三天不通，又不想吃藥，聽(tīng)說(shuō)吃燕麥能通便，不知道效果好不好？
共1個(gè)回答
陳勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

燕麥有助于緩解便秘，其通便效果主要與膳食纖維含量高、吸水膨脹促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、改善腸道菌群、刺激排便反射等因素有關(guān)。

1、膳食纖維高

燕麥富含可溶性膳食纖維，能吸收水分軟化糞便，建議每日攝入30克燕麥片搭配足量飲水。

2、促進(jìn)蠕動(dòng)

燕麥中的β-葡聚糖在腸道發(fā)酵后產(chǎn)生短鏈脂肪酸，可增強(qiáng)結(jié)腸蠕動(dòng)頻率，適合慢性便秘者早餐食用。

3、調(diào)節(jié)菌群

燕麥作為益生元可促進(jìn)雙歧桿菌增殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，建議搭配酸奶食用增強(qiáng)效果。

4、刺激反射

燕麥的粗纖維成分能機(jī)械性刺激腸壁神經(jīng)，觸發(fā)排便反射，適合老年性便秘患者。

建議選擇純燕麥片而非即食產(chǎn)品，搭配西藍(lán)花、火龍果等高纖維食物，同時(shí)保持每日2000毫升飲水量。頑固便秘需排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病。

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