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怎么降低膽固醇的含量呢？

病情描述:
我的體內(nèi)膽固醇有點(diǎn)超標(biāo)了，怎么做可以降低膽固醇的含量呢？
共1個(gè)回答
潘永源 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內(nèi)科

降低膽固醇含量可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。高膽固醇可能與遺傳、不良生活習(xí)慣、代謝異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為動(dòng)脈粥樣硬化、心絞痛等癥狀。

1、調(diào)整飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等。增加富含膳食纖維的食物，如燕麥、豆類(lèi)、蔬菜水果等，膳食纖維可結(jié)合膽固醇并促進(jìn)其排出。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚(yú)、堅(jiān)果等，有助于調(diào)節(jié)血脂水平。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)可提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進(jìn)低密度脂蛋白膽固醇代謝。長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)還能改善胰島素敏感性，減少肝臟膽固醇合成。

3、控制體重

超重或肥胖者減輕5-10%體重即可顯著改善血脂水平。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，逐步達(dá)到并維持理想體重。腹部肥胖者更需注意，內(nèi)臟脂肪堆積與膽固醇代謝異常密切相關(guān)。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮功能，加速低密度脂蛋白膽固醇氧化沉積。酒精攝入過(guò)量會(huì)干擾肝臟脂質(zhì)代謝，建議男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。徹底戒煙和限制飲酒有助于改善血脂譜。

5、藥物治療

對(duì)于生活方式干預(yù)效果不佳者，可遵醫(yī)囑使用他汀類(lèi)藥物如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等抑制膽固醇合成。膽固醇吸收抑制劑如依折麥布片可減少腸道膽固醇吸收。嚴(yán)重高膽固醇血癥可能需要聯(lián)合用藥，所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

除上述措施外，建議定期監(jiān)測(cè)血脂水平，保持規(guī)律作息，避免長(zhǎng)期精神緊張。烹飪時(shí)選擇植物油替代動(dòng)物油，采用蒸煮等健康烹調(diào)方式。合并高血壓、糖尿病等慢性病患者更需嚴(yán)格控制膽固醇水平，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式是維持正常膽固醇水平的關(guān)鍵。

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