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吃燕麥有通便的功效嗎?

病情描述:
這兩天我的便秘又犯了,每次上廁所都需要很長時間,還出現(xiàn)了痔瘡,吃燕麥有通便的功效嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

燕麥有助于通便,主要得益于其豐富的膳食纖維、促進腸道蠕動、改善腸道菌群、增加糞便體積等作用。

1、膳食纖維

燕麥富含可溶性膳食纖維,吸水膨脹后可軟化糞便,刺激腸道蠕動。日??蛇x擇燕麥粥或燕麥片作為早餐主食。

2、促進蠕動

燕麥中的β-葡聚糖能加速腸道內(nèi)容物傳輸。建議搭配足量飲水,每日攝入30-50克燕麥即可達到效果。

3、調(diào)節(jié)菌群

燕麥纖維可作為益生元促進雙歧桿菌增殖。持續(xù)食用2-4周后,腸道菌群平衡改善可使排便更規(guī)律。

4、增加體積

燕麥纖維吸水后能使糞便體積增加40%以上。對于慢性便秘者,建議選擇整粒燕麥而非即食型產(chǎn)品。

食用燕麥時可搭配火龍果、酸奶等高纖維食物,避免與柿子、濃茶同食影響鐵吸收,出現(xiàn)腹脹應減量并分次食用。

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