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怎樣拒絕快餐垃圾食品?

病情描述:
平時(shí)上班忙，導致不能好好吃飯，也不愛(ài)正經(jīng)做飯，經(jīng)常去快餐店買(mǎi)些什么胡亂吃，我感覺(jué)長(cháng)期這樣下去挺不好的。怎樣拒絕快餐垃圾食品？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

拒絕快餐垃圾食品可通過(guò)調整飲食習慣、做好飲食計劃、尋找健康替代品、增強自控力等方式實(shí)現。

1、調整習慣

逐步減少購買(mǎi)頻率，用規律三餐避免饑餓時(shí)沖動(dòng)選擇垃圾食品，培養對天然食物口感的偏好。

2、飲食計劃

提前準備健康便當或食材清單，避免臨時(shí)決策時(shí)選擇快餐，每周設定具體的外食限制次數。

3、健康替代

用烤雞胸肉替代炸雞，自制無(wú)糖酸奶代替冰淇淋，堅果與水果作為零食儲備緩解 cravings。

4、增強自控

通過(guò)記錄飲食日記增強覺(jué)察，設置獎勵機制，社交活動(dòng)中主動(dòng)選擇健康餐廳減少環(huán)境誘惑。

長(cháng)期堅持健康飲食可搭配適度運動(dòng)，遇到反復時(shí)無(wú)須自責，通過(guò)調整策略重新建立飲食習慣。

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