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夏季吃什么能起到防曬效果呢？

患者：女，22歲

病情描述:
我的皮膚很容易被曬傷，夏季吃什么能起到防曬效果呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

夏季防曬可以適量吃番茄、胡蘿卜、綠茶、堅果等食物，也可以遵醫囑吃維生素C片、維生素E軟膠囊、煙酰胺片、輔酶Q10膠囊等藥物。建議做好物理防曬，避免長(cháng)時(shí)間陽(yáng)光直射，必要時(shí)在醫生指導下使用藥物補充抗氧化物質(zhì)。

一、食物

1、番茄：

番茄富含番茄紅素，具有抗氧化作用，有助于減少紫外線(xiàn)引起的皮膚損傷。

2、胡蘿卜：

胡蘿卜含β-胡蘿卜素，可在體內轉化為維生素A，幫助增強皮膚對紫外線(xiàn)的抵抗力。

3、綠茶：

綠茶中的茶多酚具有抗炎和抗氧化特性，可能減輕日曬引起的皮膚紅腫。

4、堅果：

堅果富含維生素E和不飽和脂肪酸，有助于維持皮膚屏障功能，減少光老化。

二、藥物

1、維生素C片：

維生素C是強效抗氧化劑，可中和自由基，減輕紫外線(xiàn)導致的氧化應激反應。

2、維生素E軟膠囊：

維生素E能保護細胞膜免受氧化損傷，與維生素C聯(lián)用可增強光防護效果。

3、煙酰胺片：

煙酰胺可能通過(guò)抑制黑色素轉運減少色素沉著(zhù)，需醫生評估后使用。

4、輔酶Q10膠囊：

輔酶Q10參與細胞能量代謝，外源性補充可能改善皮膚對紫外線(xiàn)的耐受性。

防曬飲食需長(cháng)期堅持，配合遮陽(yáng)傘、防曬霜等物理防護措施效果更佳，藥物補充應在專(zhuān)業(yè)醫師指導下進(jìn)行。

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