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如何才能讓自己胖起來(lái)？

患者：女，24歲

病情描述:
每次體檢醫生都會(huì )說(shuō)營(yíng)養不好，如何才能讓自己胖起來(lái)？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

體重過(guò)輕者可通過(guò)調整飲食結構、改善消化功能、規律運動(dòng)及醫療干預等方式增加體重。增重需保證熱量盈余，同時(shí)關(guān)注營(yíng)養均衡與肌肉增長(cháng)。

1、飲食調整

每日增加300-500大卡熱量攝入，優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，搭配堅果、牛油果等高能量食物，少量多餐避免胃腸負擔。

2、消化改善

存在吸收不良時(shí)可補充胰酶制劑如胰酶腸溶膠囊，或使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調節腸道菌群，必要時(shí)排查乳糖不耐受等病因。

3、運動(dòng)增肌

每周進(jìn)行3次抗阻訓練刺激肌肉生長(cháng)，配合乳清蛋白粉補充，避免過(guò)量有氧運動(dòng)消耗熱量。增肌期需保證每公斤體重1.6克蛋白質(zhì)攝入。

4、醫學(xué)評估

持續消瘦需排查甲亢、糖尿病、克羅恩病等病理性因素，甲狀腺功能亢進(jìn)可選用甲巰咪唑，炎癥性腸病需使用美沙拉嗪等藥物控制。

建議每月監測體重增長(cháng)0.5-1公斤為宜，避免短期內高脂飲食引發(fā)脂肪肝。消瘦合并疲勞、低熱需及時(shí)排查腫瘤等消耗性疾病。

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