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如何才能讓體重增加？

病情描述:
最近體檢發(fā)現(xiàn)體重較輕，醫(yī)生建議適當(dāng)?shù)脑黾又亓?。如何才能讓體重增加？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

增加體重可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加熱量攝入、合理運(yùn)動(dòng)鍛煉、改善消化吸收等方式實(shí)現(xiàn)。體重不足可能與代謝過快、營(yíng)養(yǎng)攝入不足、消化系統(tǒng)疾病、精神壓力過大等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

每日增加300-500大卡熱量攝入，選擇高蛋白高碳水食物如雞蛋、全脂牛奶、堅(jiān)果，少量多餐每日5-6頓。胃腸功能正常者可選擇乳清蛋白粉輔助補(bǔ)充。

2、熱量計(jì)算

記錄每日飲食熱量，使用增重計(jì)算器確定基礎(chǔ)代謝值，在基礎(chǔ)代謝上增加20%熱量?？纱钆湎憬?、牛油果、橄欖油等高熱量健康食物。

3、力量訓(xùn)練

每周進(jìn)行3-4次抗阻訓(xùn)練刺激肌肉生長(zhǎng)，重點(diǎn)鍛煉胸背腿大肌群。訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水，可選擇乳清蛋白配合肌酸補(bǔ)充劑。

4、消化調(diào)理

存在消化不良時(shí)需排查慢性胃炎、腸易激綜合征等疾病，可遵醫(yī)囑使用胰酶腸溶膠囊、復(fù)方消化酶膠囊等助消化藥物，配合益生菌調(diào)節(jié)菌群。

建議定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，避免單純依賴高糖高脂食物增重，合并消瘦乏力等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診排查甲亢、糖尿病等器質(zhì)性疾病。

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