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早上不宜空腹運(yùn)動(dòng)那怎么辦？

病情描述:
我網(wǎng)上看到早上不宜空腹運(yùn)動(dòng)，那早上不宜空腹運(yùn)動(dòng)我要怎么辦好？
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朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

早上不宜空腹運(yùn)動(dòng)可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間、補(bǔ)充少量碳水化合物、選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)食等方式改善?？崭惯\(yùn)動(dòng)可能引發(fā)低血糖、肌肉分解、頭暈乏力、胃腸不適等問題。

1、調(diào)整時(shí)間

建議將晨練推遲至早餐后1小時(shí)，此時(shí)血糖水平穩(wěn)定。若必須晨起運(yùn)動(dòng)，可先飲用200毫升溫水幫助代謝。

2、補(bǔ)充能量

運(yùn)動(dòng)前15分鐘食用半根香蕉或1片全麥面包，提供約15克碳水化合物。避免高脂食物延緩吸收。

3、降低強(qiáng)度

選擇快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心率控制在最大心率的60%以下。避免空腹進(jìn)行HIIT或長跑等高耗能運(yùn)動(dòng)。

4、及時(shí)進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的食物，如雞蛋搭配燕麥粥，促進(jìn)肌肉修復(fù)和糖原補(bǔ)充。

晨間運(yùn)動(dòng)建議監(jiān)測自身反應(yīng)，出現(xiàn)心慌出汗應(yīng)立即停止。糖尿病患者等特殊人群需遵醫(yī)囑制定運(yùn)動(dòng)方案。

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