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如何才能增加攝入量？

病情描述:
不愛吃零食，吃東西也不多，營養(yǎng)狀況很是堪憂，如何才能增加攝入量？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

增加攝入量可通過調(diào)整飲食結(jié)構、選擇高能量食物、分次進食、適當運動刺激食欲等方法實現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪比例，如選擇雞蛋、魚肉、堅果等食物，減少低熱量高纖維食物占比。

2、高能量食物

優(yōu)先選擇牛油果、全脂乳制品、橄欖油等能量密度高的食物，在相同體積下提供更多熱量。

3、分次進食

將每日三餐改為5-6次少量多餐，減輕單次進食負擔，有助于提升總攝入量。

4、運動刺激

適度進行抗阻訓練或有氧運動可促進代謝和食欲，運動后及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。

建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下制定個性化方案，定期監(jiān)測體重和營養(yǎng)指標變化，避免突然大幅增加進食量造成消化負擔。

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