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適度的鍛煉是如何鍛煉呢？

病情描述:
我一鍛煉起來(lái)就控制不住自己，朋友一直讓我適度，怎樣才是適度??？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

適度的鍛煉方法主要有有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。

2、力量訓(xùn)練

每周2-3次全身主要肌群訓(xùn)練，每組動(dòng)作重復(fù)8-12次，可選擇自重訓(xùn)練或輕重量器械。

3、柔韌性練習(xí)

每周進(jìn)行3-5次拉伸運(yùn)動(dòng)，每次保持拉伸姿勢(shì)15-30秒，重點(diǎn)拉伸肩頸、腰背、下肢等部位。

4、平衡訓(xùn)練

每周2-3次單腳站立、踮腳走等平衡練習(xí)，每次持續(xù)30-60秒，可有效預(yù)防跌倒。

鍛煉前后做好熱身和放松，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，出現(xiàn)不適立即停止并咨詢醫(yī)生。

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