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紅棗吃多了有什么壞處

病情描述:
我挺喜歡吃紅棗的，一天就要吃十幾顆，但是我擔心吃多了有什么壞處？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

紅棗吃多了可能導致胃腸不適、血糖波動(dòng)、上火等不良反應。紅棗含有豐富的糖分和膳食纖維，過(guò)量食用可能引起腹脹、腹瀉、血糖升高等問(wèn)題。

紅棗含糖量較高，過(guò)量食用會(huì )使血糖快速上升，長(cháng)期如此可能增加胰島素抵抗的風(fēng)險。對于糖尿病患者或血糖控制不佳的人群，需嚴格控制攝入量。紅棗中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但短時(shí)間內大量攝入可能刺激胃腸黏膜，引發(fā)腹脹、腹痛或腹瀉。胃腸功能較弱者可能出現消化不良癥狀。從中醫角度，紅棗性溫，過(guò)量食用可能加重體內燥熱，表現為口干舌燥、咽喉腫痛或面部痤瘡等上火癥狀。濕熱體質(zhì)者更需注意控制食用量。

建議每日食用干紅棗不超過(guò)10顆，鮮棗不超過(guò)20顆。食用后出現不適可飲用溫水緩解，胃腸反應明顯者可暫時(shí)停食并熱敷腹部。糖尿病患者應監測血糖變化，濕熱體質(zhì)人群可搭配菊花、金銀花等清熱食材。若長(cháng)期過(guò)量食用紅棗后出現持續腹瀉、血糖失控或嚴重上火癥狀，建議及時(shí)就醫評估。

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