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什么時候吃甜食不會增肥？

病情描述:
吃甜食太多會長胖，但是我又比較喜歡吃甜食，什么時候吃才能不增肥呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

選擇餐后1-2小時或運動后30分鐘內(nèi)適量食用甜食通常不易增肥，主要與血糖穩(wěn)定、代謝活躍等因素有關(guān)。

1、餐后時段

正餐后血糖處于平穩(wěn)期，此時少量甜食不易刺激胰島素過度分泌，優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食物如黑巧克力。

2、運動后

運動消耗肌糖原后補充糖分有助于恢復，建議選擇含果糖的水果或酸奶等含蛋白質(zhì)的甜食。

3、上午時段

早晨代謝率較高，皮質(zhì)醇水平下降時適量攝入甜食，可搭配堅果延緩糖分吸收。

4、避免空腹

空腹時吃甜食易導致血糖驟升驟降，增加脂肪合成概率，尤其要避開夜間代謝緩慢時段。

建議選擇天然甜味來源如水果，控制單次攝入量在200千卡內(nèi)，并保持每周150分鐘以上中等強度運動。

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