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怎么搭配五谷豆漿？

病情描述:
早上習慣性的喜歡面包加五谷豆漿,怎么搭配五谷豆漿比較好？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

五谷豆漿可通過(guò)搭配黃豆、黑豆、紅豆、燕麥、糙米等食材制作，兼顧營(yíng)養均衡與口感多樣性。五谷豆漿的營(yíng)養價(jià)值主要來(lái)源于植物蛋白、膳食纖維、B族維生素及礦物質(zhì)，適合作為早餐或加餐飲品。

1、黃豆

黃豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白與大豆異黃酮，可提升豆漿的蛋白質(zhì)含量。建議提前浸泡8小時(shí)以減少抗營(yíng)養因子，搭配其他谷物可降低脹氣風(fēng)險。黃豆與黑米組合能補充賴(lài)氨酸，增強氨基酸平衡。

2、黑豆

黑豆含花青素與鐵元素，適合與紅棗搭配補血養顏。黑豆需長(cháng)時(shí)間燉煮軟化，建議與易熟食材如燕麥共同打漿。黑豆豆漿對腎虛腰酸者有益，但尿酸高者應控制用量。

3、紅豆

紅豆具有利水消腫功效，適合與薏米搭配增強祛濕效果。紅豆需預先煮至開(kāi)裂再打漿，可加入少量陳皮改善消化。紅豆豆漿適合濕熱體質(zhì)人群，但糖尿病患者需減少糖分添加。

4、燕麥

燕麥含β-葡聚糖可延緩血糖上升，與堅果搭配增加不飽和脂肪酸。即食燕麥可直接打漿，保留更多膳食纖維。燕麥豆漿適合三高人群，但麩質(zhì)過(guò)敏者應避免。

5、糙米

糙米保留胚芽與米糠層，提供γ-氨基丁酸等活性成分。糙米需浸泡后與豆類(lèi)同煮，可加入南瓜提升甜味。糙米豆漿有助于改善便秘，胃腸功能弱者建議過(guò)濾飲用。

制作五谷豆漿時(shí)建議食材總量控制在50-80克/人，浸泡后煮沸至少20分鐘以消除胰蛋白酶抑制劑?？梢罁w質(zhì)添加枸杞、山藥等藥食同源材料，避免與酸性水果同食影響蛋白質(zhì)吸收?，F磨現飲最佳，冷藏保存不超過(guò)24小時(shí)，飲用前重新加熱至沸騰。兒童及消化功能較差者可適當減少豆類(lèi)比例，增加米類(lèi)食材提升適口性。

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