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經(jīng)常喝酒的男人怎樣吃健康

病情描述:
我老公為了應酬，經(jīng)常喝酒，我很擔心他的身體，那吃什么食物對他好？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)常喝酒的男性可通過(guò)調整飲食結構、補充特定營(yíng)養素、控制飲酒量、定期體檢等方式維持健康。酒精代謝會(huì )消耗維生素B族、損傷肝臟功能，需針對性補充營(yíng)養并減少酒精危害。

1、高蛋白飲食

每日攝入足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉、豆制品，有助于修復酒精損傷的肝細胞。酒精會(huì )干擾蛋白質(zhì)合成，需保證每公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質(zhì)。

2、補充維生素B

重點(diǎn)補充維生素B1、B6、葉酸，可通過(guò)瘦肉、全谷物、深色蔬菜獲取。酒精會(huì )大量消耗這些維生素，缺乏可能導致神經(jīng)系統損傷。

3、抗氧化食物

多食用富含維生素C、維生素E、硒的食物如柑橘、堅果、海產(chǎn)品，幫助清除酒精代謝產(chǎn)生的自由基，減輕氧化應激對肝臟的損害。

4、護肝營(yíng)養素

適當增加奶薊草提取物、姜黃素等護肝成分的攝入，這些物質(zhì)能促進(jìn)肝細胞再生，增強肝臟解毒功能，但需在醫生指導下使用相關(guān)補充劑。

建議限制每日酒精攝入不超過(guò)25克，避免空腹飲酒，定期進(jìn)行肝功能檢查，出現食欲減退或肝區不適應及時(shí)就醫評估。

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