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如何保養(yǎng)足部?

病情描述:
足部受凍會導(dǎo)致供血問題，有什么可以保養(yǎng)的方法嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

足部保養(yǎng)可通過保持清潔干燥、定期修剪指甲、選擇合適鞋襪、適度按摩放松、科學(xué)運(yùn)動等方式進(jìn)行。足部是人體負(fù)重和行走器官，長期受壓易出現(xiàn)角質(zhì)增厚、真菌感染等問題，需針對性護(hù)理。

1、清潔干燥

每日用溫水清洗足部，重點(diǎn)清潔趾縫區(qū)域，使用中性洗護(hù)產(chǎn)品避免刺激。清洗后徹底擦干，尤其注意趾間水分殘留。潮濕環(huán)境易滋生真菌，可交替使用透氣性佳的鞋子，必要時(shí)使用醫(yī)用級足粉保持干爽。糖尿病患者需更嚴(yán)格控干，避免微小傷口引發(fā)感染。

2、修剪指甲

每2-3周直線修剪趾甲，保留1-2毫米白色甲緣，避免過短或圓弧形修剪導(dǎo)致嵌甲。使用專用指甲鉗消毒后操作，甲周倒刺用銼刀磨平勿撕扯。存在灰指甲時(shí)可先用溫水軟化，修剪后涂抹聯(lián)苯芐唑乳膏等抗真菌藥物，但需避免與健康皮膚接觸。

3、鞋襪選擇

選擇透氣網(wǎng)面或真皮材質(zhì)的鞋子，鞋頭預(yù)留1厘米活動空間，鞋跟高度不超過3厘米。襪子優(yōu)選吸濕排汗的棉質(zhì)或抗菌纖維，每日更換清洗。運(yùn)動時(shí)穿著減震跑鞋，扁平足患者可配置足弓支撐鞋墊。冬季避免長時(shí)間穿雪地靴以防汗液積聚。

4、按摩放松

每日用拇指按壓涌泉穴、太溪穴等足底反射區(qū)各30秒，配合足弓滾輪放松筋膜。泡腳后涂抹含薄荷腦的乳膏打圈按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。跟腱緊張者可坐姿拉伸腳背，或用網(wǎng)球踩踏足底。存在足跟痛時(shí)避免直接按壓骨刺部位。

5、科學(xué)運(yùn)動

每周進(jìn)行3次提踵、腳趾抓毛巾等足部肌力訓(xùn)練，游泳和騎自行車可減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。跑步前做好足踝熱身，運(yùn)動后冰敷預(yù)防腫脹。糖尿病患者需避免赤足行走，足部出現(xiàn)麻木刺痛應(yīng)立即停止活動并就醫(yī)檢查。

日?？啥ㄆ谟?0℃以下溫水加白醋或海鹽泡腳15分鐘軟化角質(zhì)，但外周血管疾病患者禁用高溫泡腳。飲食補(bǔ)充維生素B族和膠原蛋白有助于維持皮膚彈性，控制血糖血脂可預(yù)防糖尿病足病變。發(fā)現(xiàn)雞眼、跖疣等病變時(shí)勿自行切割，建議至皮膚科進(jìn)行冷凍或激光治療。每年進(jìn)行一次足部血管神經(jīng)功能評估，尤其高血壓及長期吸煙人群更需重視足部血供監(jiān)測。

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