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晚上喝黃瓜汁會(huì )發(fā)胖嗎？

病情描述:
這幾天晚上我都喜歡晚上睡前喝一杯黃瓜汁，那晚上喝黃瓜汁會(huì )發(fā)胖嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上適量喝黃瓜汁通常不會(huì )導致發(fā)胖。黃瓜汁熱量低且富含水分和膳食纖維，有助于增加飽腹感，影響體重的因素主要有攝入總量、代謝水平、運動(dòng)消耗及個(gè)體差異。

1、熱量控制

每100克黃瓜汁僅含約15千卡熱量，遠低于同等體積含糖飲料，合理飲用不會(huì )超過(guò)每日熱量需求。

2、膳食纖維

黃瓜中的膳食纖維可延緩胃排空速度，減少夜間饑餓感，避免額外進(jìn)食高熱量零食。

3、代謝差異

基礎代謝率較高的人群對熱量消耗更快，單純飲用黃瓜汁對體重影響更小。

4、搭配習慣

若與高糖高脂食物同食或過(guò)量飲用，仍可能因總熱量超標導致體重增加。

建議選擇無(wú)添加糖的鮮榨黃瓜汁，避免睡前大量攝入液體影響睡眠質(zhì)量，保持規律作息和運動(dòng)習慣更有助于體重管理。

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