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吃杏仁能通便嗎?

病情描述:
上大號每次都要蹲很長時間才能解決問題,講座上介紹杏仁能通便,杏仁有這個效果嗎?
共1個回答
王雪梅 主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

吃杏仁有助于通便,杏仁富含膳食纖維和健康脂肪,能促進(jìn)腸道蠕動。通便效果主要與膳食纖維含量、食用量、個體消化功能、水分?jǐn)z入等因素有關(guān)。

1、膳食纖維

杏仁含有大量不溶性膳食纖維,每100克約含12克纖維,能增加糞便體積并刺激腸道蠕動。

2、健康脂肪

杏仁中的單不飽和脂肪酸具有潤滑腸道作用,幫助軟化糞便使其更易排出。

3、食用量

每日建議食用20-30克杏仁,過量可能引起腹脹或腹瀉等不適癥狀。

4、水分配合

膳食纖維需結(jié)合充足水分才能發(fā)揮通便效果,建議每日飲水至少1500毫升。

杏仁可搭配西梅、火龍果等高纖維水果增強(qiáng)效果,出現(xiàn)持續(xù)便秘建議就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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