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每天喝多少水才是最適合？

病情描述:
我們每天都要喝水，水是生命的源泉，每天喝多少水才是最適合？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

成年人每天飲水量建議在1500-2000毫升，具體需根據體重、活動(dòng)量和環(huán)境溫度調整。

飲水量與體重直接相關(guān)，每公斤體重建議攝入30-35毫升水。體重50公斤的成年人每日需飲水1500-1750毫升，70公斤者則需要2100-2450毫升。高溫環(huán)境或劇烈運動(dòng)時(shí)，水分通過(guò)汗液大量流失，需額外補充500-1000毫升。長(cháng)時(shí)間戶(hù)外工作者、運動(dòng)員等群體，每小時(shí)應補充200-300毫升電解質(zhì)水。哺乳期女性因乳汁分泌需增加300-500毫升攝入，痛風(fēng)患者建議保持2000毫升以上飲水量以促進(jìn)尿酸排泄。

日?？赏ㄟ^(guò)觀(guān)察尿液顏色判斷飲水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。晨起空腹飲用200毫升溫水有助于激活胃腸功能，餐前30分鐘飲水200毫升可增加飽腹感。睡前2小時(shí)限制飲水200毫升以?xún)?，避免夜尿影響睡眠。腎功能不全患者需嚴格遵醫囑控制飲水量，心衰患者每日液體攝入通常限制在1000-1500毫升。飲水應少量多次，每次不超過(guò)400毫升，水溫保持在10-40攝氏度為宜。

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