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喝咖啡后運動(dòng)對身體有什么好處?

患者:女,32歲

病情描述:
老婆經(jīng)常喝完咖啡之后,就會(huì )做一些運動(dòng),這對身體有什么好處?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

喝咖啡后適量運動(dòng)可能有助于提升運動(dòng)表現和促進(jìn)脂肪代謝,但需注意個(gè)體差異和潛在風(fēng)險。

咖啡因作為咖啡的主要活性成分,可通過(guò)阻斷腺苷受體暫時(shí)延緩疲勞感,使運動(dòng)時(shí)的主觀(guān)疲勞程度降低??Х纫蜻€能促進(jìn)腎上腺素分泌,幫助提高神經(jīng)肌肉的興奮性,這種作用對需要爆發(fā)力的短時(shí)運動(dòng)更為明顯。有研究顯示運動(dòng)前攝入適量咖啡因可能使耐力運動(dòng)時(shí)間延長(cháng),這與咖啡因促進(jìn)脂肪分解供能有關(guān)??Х纫虻拇x促進(jìn)作用可能使運動(dòng)后的熱量消耗小幅增加,但這種效應存在個(gè)體差異且持續時(shí)間有限。

部分人群飲用咖啡后可能出現心悸或胃腸不適,這類(lèi)情況應避免在運動(dòng)前攝入咖啡因??Х纫虻睦蜃饔每赡軐е逻\動(dòng)時(shí)水分流失加快,需注意及時(shí)補充電解質(zhì)。長(cháng)期依賴(lài)咖啡因提升運動(dòng)表現可能影響身體對疲勞的正常感知,反而增加運動(dòng)損傷風(fēng)險??Х纫虻陌胨テ诩s5小時(shí),下午或晚上飲用可能影響睡眠質(zhì)量,進(jìn)而干擾運動(dòng)后的恢復過(guò)程。

建議根據自身咖啡因耐受度調整攝入量,避免空腹飲用咖啡后立即進(jìn)行高強度運動(dòng)。運動(dòng)前后注意監測心率和身體反應,出現明顯不適時(shí)應停止運動(dòng)并就醫咨詢(xún)。保持規律的運動(dòng)習慣比依賴(lài)咖啡因更能持續提升體能水平,可將咖啡作為運動(dòng)輔助而非必要依賴(lài)。

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