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睡覺(jué)前不能喝牛奶嗎?

患者:女,34歲

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)喝牛奶可以美白每晚都會(huì )喝,姐姐說(shuō)睡覺(jué)前不能喝,睡覺(jué)前不能喝牛奶嗎?
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

睡覺(jué)前可以喝牛奶,但需根據個(gè)人消化功能、乳糖耐受情況及睡眠質(zhì)量決定,影響因素主要有乳糖不耐受、胃食管反流風(fēng)險、夜間排尿頻率、個(gè)體代謝差異。


1、乳糖不耐受


部分人群缺乏乳糖酶,睡前飲用可能導致腹脹腹瀉,建議選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。


2、胃食管反流


牛奶可能松弛食管下括約肌,平臥時(shí)易引發(fā)反酸,有反流病史者應間隔2小時(shí)再入睡。


3、夜尿增多


液體攝入增加夜間排尿需求,老年人或前列腺增生患者建議提前至睡前三小時(shí)飲用。


4、代謝差異


牛奶中的色氨酸有助于睡眠,但高代謝人群可能因熱量消耗影響入睡,可調整為睡前1小時(shí)飲用200毫升。


健康人群睡前飲用溫牛奶有助于安神,消化功能較弱者建議選擇低脂奶并控制飲用量,飲用后保持半臥位休息15分鐘再平臥。

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