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睡覺前不能喝牛奶嗎？

病情描述:
我聽說喝牛奶可以美白每晚都會(huì)喝，姐姐說睡覺前不能喝，睡覺前不能喝牛奶嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡覺前可以喝牛奶，但需根據(jù)個(gè)人消化功能、乳糖耐受情況及睡眠質(zhì)量決定，影響因素主要有乳糖不耐受、胃食管反流風(fēng)險(xiǎn)、夜間排尿頻率、個(gè)體代謝差異。


1、乳糖不耐受


部分人群缺乏乳糖酶，睡前飲用可能導(dǎo)致腹脹腹瀉，建議選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。


2、胃食管反流


牛奶可能松弛食管下括約肌，平臥時(shí)易引發(fā)反酸，有反流病史者應(yīng)間隔2小時(shí)再入睡。


3、夜尿增多


液體攝入增加夜間排尿需求，老年人或前列腺增生患者建議提前至睡前三小時(shí)飲用。


4、代謝差異


牛奶中的色氨酸有助于睡眠，但高代謝人群可能因熱量消耗影響入睡，可調(diào)整為睡前1小時(shí)飲用200毫升。


健康人群睡前飲用溫牛奶有助于安神，消化功能較弱者建議選擇低脂奶并控制飲用量，飲用后保持半臥位休息15分鐘再平臥。

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