电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

健身中應該攝入多少蛋白質(zhì)？

患者：男，24歲

病情描述:
我這段時(shí)間在健身，我想知道我每天應該攝入多少蛋白質(zhì)才比較好？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

健身期間每日蛋白質(zhì)攝入量建議為每公斤體重1.2-2.0克，具體需求受訓練強度、體重基數、健身目標及飲食結構等因素影響。

1、訓練強度

高強度力量訓練者需按上限補充，可能伴隨肌肉酸痛癥狀，可通過(guò)乳清蛋白粉、雞蛋清、雞胸肉等補充。

2、體重基數

體重較大者需按實(shí)際體重計算總量，肥胖人群應優(yōu)先選擇低脂蛋白來(lái)源如魚(yú)類(lèi)、大豆分離蛋白。

3、健身目標

增肌期需側重完全蛋白攝入，瘦牛肉、酪蛋白緩釋蛋白可幫助肌肉合成；減脂期需控制總熱量。

4、飲食結構

素食者需通過(guò)藜麥、豌豆蛋白等植物蛋白互補，乳糖不耐受人群可選擇水解乳清蛋白或大豆蛋白。

建議分4-6餐均勻攝入蛋白質(zhì)，訓練后30分鐘內補充快吸收型蛋白，同時(shí)配合適量碳水化合物促進(jìn)吸收。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>