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晚上幾點(diǎn)吃東西叫吃宵夜？

患者：女，35歲

病情描述:
我基本都是8點(diǎn)種以后才吃晚飯，別人都說(shuō)我是在吃宵夜，我想知道晚上幾點(diǎn)吃東西叫吃宵夜？
共1個(gè)回答
楊松 主任醫師 去掛號
湖北省中山醫院 三甲 皮膚科

晚上超過(guò)21點(diǎn)進(jìn)食通常稱(chēng)為吃宵夜，具體時(shí)間劃分與個(gè)體作息、地域文化、消化功能及健康需求有關(guān)。

1、作息差異

夜班工作者或習慣晚睡人群可能將22點(diǎn)后進(jìn)食視為宵夜，而早睡者可能認為20點(diǎn)后即算。

2、地域文化

南方部分地區將21-23點(diǎn)夜市飲食歸為宵夜，北方部分城市則可能將18點(diǎn)后的非正餐納入宵夜范疇。

3、消化周期

胃腸排空需3-4小時(shí)，睡前3小時(shí)內進(jìn)食可能影響睡眠質(zhì)量，此類(lèi)情況多被認定為宵夜行為。

4、健康標準

從代謝角度，晚餐后額外攝入熱量且與睡眠間隔不足2小時(shí)，無(wú)論時(shí)間早晚均屬宵夜范疇。

建議根據次日晨起饑餓感調整宵夜時(shí)間，優(yōu)先選擇易消化食物，避免高脂高糖飲食影響代謝健康。

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