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吊瓜子對老年人有什么好處？

病情描述:
我經(jīng)常吃吊瓜子，也想給老人家送點(diǎn)，請問(wèn)吊瓜子對老年人有什么好處呢？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

吊瓜子對老年人主要有補充營(yíng)養、促進(jìn)消化、保護心血管、改善睡眠、增強免疫力等好處。吊瓜子富含不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素E及礦物質(zhì)，適量食用有助于老年人健康。

1、補充營(yíng)養

吊瓜子含有優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)，能幫助老年人補充日常飲食中可能缺乏的微量元素。其維生素E含量較高，具有抗氧化作用，可減緩細胞老化。對于咀嚼功能較弱的老年人，吊瓜子可作為營(yíng)養密度較高的零食選擇。

2、促進(jìn)消化

吊瓜子中的膳食纖維含量豐富，每100克約含6-8克纖維，能刺激腸道蠕動(dòng)，預防老年人常見(jiàn)的便秘問(wèn)題。其油脂成分還能潤滑腸道，但需注意過(guò)量食用可能引起腹瀉，建議每日攝入量控制在20-30克。

3、保護心血管

吊瓜子所含的亞油酸和亞麻酸屬于不飽和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平。長(cháng)期適量食用可能減少動(dòng)脈硬化風(fēng)險，但合并高脂血癥的老年人應在醫生指導下控制攝入量。

4、改善睡眠

吊瓜子含有一定量的色氨酸和鎂元素，這兩種成分參與血清素和褪黑素的合成，對調節睡眠周期有積極作用。老年人睡前2小時(shí)少量食用，可能幫助改善入睡困難問(wèn)題。

5、增強免疫力

吊瓜子中的鋅和硒元素是免疫系統正常運作的關(guān)鍵營(yíng)養素，適量補充有助于維持老年人免疫功能。其含有的植物甾醇還具有抗炎特性，但過(guò)敏體質(zhì)者需警惕可能存在的堅果類(lèi)過(guò)敏反應。

老年人食用吊瓜子建議選擇原味烘焙產(chǎn)品，避免鹽漬或糖漬加工品。每日攝入量以手心一小把為限，搭配足量水分促進(jìn)消化。存在牙周疾病或吞咽功能障礙的老年人可將瓜子仁研磨后加入粥品食用。若出現胃腸不適或過(guò)敏癥狀應立即停用并咨詢(xún)醫生。同時(shí)需注意保持飲食多樣性，吊瓜子不能替代正餐營(yíng)養攝入。

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