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吃夜宵喝酒有什么危害

患者：男，29歲

病情描述:
我這幾天總是習慣晚睡，有點(diǎn)時(shí)候夜里餓了就會(huì )吃點(diǎn)夜宵喝點(diǎn)酒，之后在睡覺(jué)，不知知道這樣對身體好不好，我想了解下吃夜宵喝酒有什么危害？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

吃夜宵喝酒可能增加胃腸負擔、誘發(fā)代謝紊亂、影響睡眠質(zhì)量、導致體重增加、升高慢性病風(fēng)險。

夜間進(jìn)食和飲酒會(huì )刺激胃酸分泌，胃腸在睡眠時(shí)段本應處于休息狀態(tài)，此時(shí)消化活動(dòng)可能引發(fā)胃食管反流或消化不良。酒精代謝需要肝臟持續工作，夜間肝臟代謝效率下降，可能加重肝臟負擔并影響排毒功能。酒精與高熱量食物共同攝入會(huì )干擾血糖調節，長(cháng)期可能誘發(fā)胰島素抵抗。酒精的鎮靜作用會(huì )破壞睡眠周期結構，雖然可能幫助快速入睡，但會(huì )減少深度睡眠時(shí)間，導致次日疲勞和注意力下降。高鹽高脂的夜宵搭配酒精會(huì )顯著(zhù)增加熱量攝入，多余熱量易轉化為脂肪堆積，尤其是腹部脂肪。長(cháng)期這種習慣可能逐漸升高血壓、血脂和尿酸水平，增加心腦血管疾病和痛風(fēng)發(fā)作概率。

建議調整飲食時(shí)間，晚餐不宜過(guò)晚，避免睡前3小時(shí)內進(jìn)食。若必須飲酒，應控制每日酒精攝入量，男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，選擇低度酒并搭配適量飲水。飲酒后可通過(guò)輕度活動(dòng)促進(jìn)代謝，但避免立即平臥。日常注意增加膳食纖維攝入，適量補充B族維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助減輕酒精對肝臟的損傷。定期進(jìn)行肝功能檢查和代謝指標監測，發(fā)現異常及時(shí)就醫干預。

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