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減肥必須避開(kāi)哪些飲食誤區呢？

病情描述:
為了夏天能大膽的露肉，春天就要開(kāi)始減肥了，減肥必須避開(kāi)哪些飲食誤區呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥需避開(kāi)的飲食誤區主要有過(guò)度節食、單一飲食、依賴(lài)代餐、忽視營(yíng)養均衡?？茖W(xué)減重應兼顧熱量控制與營(yíng)養攝入。

1、過(guò)度節食

長(cháng)期熱量攝入不足會(huì )導致基礎率下降，可能引發(fā)低血糖、乏力等癥狀。建議每日熱量不低于1200千卡，可通過(guò)增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入維持飽腹感。

2、單一飲食

只吃特定食物會(huì )造成維生素缺乏和代謝紊亂。如長(cháng)期僅食用水煮菜可能誘發(fā)貧血，需搭配全谷物、瘦肉等多樣化食材。

3、依賴(lài)代餐

代餐粉或減肥茶無(wú)法提供全面營(yíng)養，過(guò)度使用可能導致胃腸功能紊亂。代餐應作為臨時(shí)輔助手段，不超過(guò)每日1餐。

4、忽視營(yíng)養

拒絕所有油脂或碳水會(huì )破壞代謝平衡。健康減脂需保證每日30克膳食纖維、60克優(yōu)質(zhì)蛋白，可適量選擇橄欖油、雜糧等優(yōu)質(zhì)營(yíng)養素來(lái)源。

減肥期間建議每周3次有氧運動(dòng)配合力量訓練，定期監測體脂率變化，出現頭暈、停經(jīng)等異常癥狀需及時(shí)就醫。

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