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為什么中老年人冬天腰更不舒服？

患者：男，48歲

病情描述:
我一到冬天腰就特別難受，周?chē)膸讉€(gè)朋友也是這樣的，為什么中老年人一到冬天腰就更難受呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

中老年人冬天腰更不舒服可能與氣溫降低、血液循環(huán)減緩、肌肉僵硬、腰椎退行性變、活動(dòng)量減少等因素有關(guān)。冬季寒冷刺激可能導致腰部肌肉痙攣，加重原有腰椎疾病癥狀。

1、氣溫降低

寒冷天氣會(huì )使腰部血管收縮，局部血液循環(huán)減慢，導致肌肉供氧不足。低溫還可能引發(fā)肌肉緊張甚至痙攣，加劇腰部酸痛感。建議冬季注意腰部保暖，可使用熱敷緩解癥狀。

2、血液循環(huán)減緩

冬季人體新陳代謝速度下降，血液黏稠度可能增加，影響腰部組織營(yíng)養供應。這種情況可能加重腰椎間盤(pán)退變引起的疼痛。適度運動(dòng)如散步、太極拳有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

3、肌肉僵硬

寒冷環(huán)境下肌肉彈性降低，容易發(fā)生僵硬和勞損。中老年人肌肉力量本就較弱，冬季更易出現腰部肌肉保護性收縮，導致活動(dòng)受限和疼痛加重。建議每天進(jìn)行腰部伸展運動(dòng)。

4、腰椎退行性變

隨著(zhù)年齡增長(cháng)，腰椎間盤(pán)脫水、骨贅形成等退行性改變較為常見(jiàn)。寒冷刺激可能誘發(fā)或加重腰椎間盤(pán)突出、腰椎管狹窄等疾病癥狀。若出現下肢麻木、放射痛等癥狀應及時(shí)就醫。

5、活動(dòng)量減少

冬季戶(hù)外活動(dòng)減少可能導致腰背肌群力量下降，核心穩定性減弱。久坐不動(dòng)還會(huì )增加腰椎壓力。建議在室內進(jìn)行腰背肌鍛煉，如橋式運動(dòng)、貓式伸展等，保持適度活動(dòng)量。

中老年人冬季應注意腰部保暖，避免久坐久站，睡硬板床，控制體重減輕腰椎負擔。飲食上可適當增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物。若腰痛持續不緩解或伴隨下肢癥狀，建議及時(shí)到骨科或康復科就診，排除嚴重腰椎疾病。日?？蛇M(jìn)行溫和的腰背肌鍛煉，但需避免突然扭轉或負重動(dòng)作。

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