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肩周炎的按摩穴位在哪

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肩周炎按摩可選取肩髃穴、肩髎穴、肩貞穴、天宗穴、曲池穴等穴位，有助于緩解疼痛和改善活動(dòng)受限。

1、肩髃穴

位于肩峰前下方凹陷處，屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)。按摩時(shí)用拇指指腹按壓，可緩解肩關(guān)節前側疼痛和僵硬感。長(cháng)期伏案工作者可每日按壓3-5分鐘，配合肩部熱敷效果更佳。

2、肩髎穴

在肩峰后下方凹陷處，屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)。該穴位主治肩背酸痛和上肢麻木，按摩時(shí)可用食指關(guān)節做環(huán)形揉壓。急性發(fā)作期應避免過(guò)度刺激，輕柔按壓即可。

3、肩貞穴

位于腋后紋頭上1寸，屬手太陽(yáng)小腸經(jīng)。針對肩關(guān)節后側疼痛效果顯著(zhù)，按摩時(shí)可配合肩關(guān)節外展動(dòng)作。糖尿病患者需注意控制按壓力度，防止皮下出血。

4、天宗穴

在肩胛骨岡下窩中央凹陷處，屬手太陽(yáng)小腸經(jīng)。主治肩胛區放射性疼痛，可用掌根進(jìn)行深壓揉動(dòng)。骨質(zhì)疏松患者應避免垂直用力，建議采用橫向推揉手法。

5、曲池穴

屈肘時(shí)肘橫紋外側端，屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)。雖非肩部直接穴位，但通過(guò)經(jīng)絡(luò )傳導可調節肩周氣血循環(huán)。按摩時(shí)配合屈伸肘關(guān)節能增強效果，高血壓患者需注意力度適中。

日常應注意保持肩部保暖，避免空調直吹；睡眠時(shí)選擇合適枕頭高度防止肩部受壓；可進(jìn)行爬墻運動(dòng)、鐘擺運動(dòng)等康復訓練，但急性期需暫停鍛煉；飲食上適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D促進(jìn)軟組織修復，若持續疼痛超過(guò)2周或出現夜間痛醒應及時(shí)就醫排查肩袖損傷等并發(fā)癥。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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