長時間玩手機(jī)眼睛酸疼可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、使用人工淚液、眼部按摩、就醫(yī)檢查等方式緩解。眼睛酸疼通常由視疲勞、干眼癥、結(jié)膜炎、角膜炎、青光眼等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
減少連續(xù)用眼時間，每使用手機(jī)30分鐘休息5分鐘，遠(yuǎn)眺6米外景物。保持手機(jī)與眼睛距離30厘米以上，避免在昏暗環(huán)境中使用手機(jī)。屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，夜間建議開啟護(hù)眼模式。
2、熱敷冷敷
熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌，緩解干眼癥狀。用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，每日2次。冷敷適用于充血性疼痛，用冷藏后的濕毛巾敷眼3分鐘，可收縮血管減輕腫脹。注意溫度不宜過高或過低。
3、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液能補(bǔ)充淚液，緩解干澀癥狀。聚乙烯醇滴眼液可形成保護(hù)膜減少蒸發(fā)。羧甲基纖維素鈉滴眼液適用于中度干眼。使用前清潔雙手，每日不超過4次，開封后1個月內(nèi)用完。
4、眼部按摩
按壓睛明穴可改善血液循環(huán)，位置在內(nèi)眼角上方凹陷處。輪刮眼眶從眉頭至太陽穴，每處按壓3秒。熨目法將搓熱的手掌輕敷眼瞼，重復(fù)5次。按摩力度需輕柔，避免直接壓迫眼球。
5、就醫(yī)檢查
若伴隨視力下降、畏光流淚需排查角膜炎。眼壓升高伴頭痛可能為青光眼。結(jié)膜充血分泌物增多提示結(jié)膜炎。醫(yī)生可能進(jìn)行裂隙燈檢查、眼壓測量、淚液分泌試驗(yàn)等診斷，根據(jù)結(jié)果開具抗生素滴眼液或降眼壓藥物。
日常應(yīng)保證充足睡眠，成年人每日7-8小時有助于眼表修復(fù)。飲食多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的玉米、蛋黃。工作環(huán)境保持40%-60%濕度，避免空調(diào)直吹。定期進(jìn)行羽毛球、乒乓球等需要遠(yuǎn)近調(diào)焦的運(yùn)動，鍛煉睫狀肌調(diào)節(jié)能力。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、視物模糊等癥狀時應(yīng)及時到眼科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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