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為什么剛鍛煉肌肉很明顯

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剛鍛煉后肌肉明顯隆起主要與肌肉充血、代謝產(chǎn)物堆積及肌纖維微損傷引發(fā)的暫時性腫脹有關(guān)，屬于正常生理現(xiàn)象。

運動時肌肉血流量增加，毛細(xì)血管擴張導(dǎo)致充血，乳酸等代謝產(chǎn)物蓄積使水分滯留肌細(xì)胞間隙。力量訓(xùn)練會造成肌纖維微觀撕裂，引發(fā)局部炎癥反應(yīng)和液體滲出，三者共同形成視覺上的肌肉膨脹。這種現(xiàn)象在停止運動后1-2小時逐漸消退，持續(xù)高強度訓(xùn)練后可能維持更久。

部分人群因遺傳因素具有更顯著的肌肉泵感，肌細(xì)胞對代謝壓力敏感度較高。過度追求鍛煉后的肌肉膨脹可能提示訓(xùn)練負(fù)荷過大，伴隨延遲性肌肉酸痛時應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練計劃。若腫脹持續(xù)超過24小時伴發(fā)皮膚發(fā)燙或關(guān)節(jié)活動受限，需警惕橫紋肌溶解等病理性情況。

鍛煉后建議進(jìn)行15-20分鐘低強度有氧運動促進(jìn)乳酸代謝，補充含電解質(zhì)飲品維持水鈉平衡，48小時內(nèi)可交替冷熱敷緩解炎癥。初次接觸抗阻訓(xùn)練者應(yīng)采用漸進(jìn)負(fù)荷，每組動作間隔休息90秒以上，每周同一肌群訓(xùn)練間隔不少于72小時。出現(xiàn)異常肌肉僵硬或尿色加深時須立即就醫(yī)排查肌紅蛋白尿。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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