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木瓜吃了有什么功效

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木瓜含有豐富的維生素C、膳食纖維和木瓜蛋白酶等成分，適量食用有助于促進消化、改善皮膚狀態(tài)、增強免疫力。木瓜的功效主要有促進胃腸蠕動、抗氧化、輔助降血壓、緩解便秘、補充營養(yǎng)等。

1、促進胃腸蠕動

木瓜中的木瓜蛋白酶能分解蛋白質，幫助消化肉類等難消化食物，減輕胃腸負擔。胃腸功能較弱的人群適量食用可改善飯后腹脹。但胃酸過多者應避免空腹食用，以免刺激胃黏膜。

2、抗氧化

木瓜富含維生素C和β-胡蘿卜素，這些抗氧化成分能中和體內自由基，延緩細胞氧化損傷。長期適量攝入有助于降低紫外線對皮膚的傷害，減少皺紋生成。建議搭配堅果類食物食用，促進脂溶性營養(yǎng)素吸收。

3、輔助降血壓

木瓜含有鉀元素，每100克木瓜約含257毫克鉀，能幫助調節(jié)體內鈉鉀平衡。高血壓患者日常飲食中適量增加木瓜攝入，結合低鹽飲食，對血壓控制有一定輔助作用。但不可替代降壓藥物。

4、緩解便秘

木瓜中的膳食纖維和水分能增加糞便體積，刺激腸道蠕動。對于功能性便秘人群，每日食用200克左右成熟木瓜，配合足量飲水，可改善排便困難。未完全成熟的青木瓜纖維素含量更高，但口感較澀。

5、補充營養(yǎng)

木瓜含有維生素A原、B族維生素及鈣、鎂等礦物質，能為孕婦、術后恢復期人群提供易吸收的營養(yǎng)素。哺乳期女性適量食用木瓜燉奶，既可補充優(yōu)質蛋白，又能獲取植物活性物質。過敏體質者首次食用需觀察是否出現口唇發(fā)麻等過敏反應。

建議選擇表皮金黃略帶紅暈、按壓稍軟的成熟木瓜，避免過量食用以防腹瀉。日常可將木瓜與無糖酸奶搭配作為加餐，或加入燕麥粥增加風味?；加刑悄虿〉娜巳盒杩刂茊未问秤昧吭?50克以內，妊娠期婦女每日不超過300克。若食用后出現皮疹、腹瀉等不適，應立即停止進食并就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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