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對(duì)腱鞘炎的預(yù)防要從日常做起

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腱鞘炎的預(yù)防主要依靠日常生活中的行為調(diào)整和防護(hù)措施。腱鞘炎是肌腱鞘膜因過度摩擦或勞損引發(fā)的炎癥，常見于手腕、手指等頻繁活動(dòng)的關(guān)節(jié)部位。

腱鞘炎的預(yù)防措施主要有保持正確姿勢(shì)、控制活動(dòng)強(qiáng)度、加強(qiáng)肌肉鍛煉、使用護(hù)具輔助、及時(shí)休息放松等。保持正確姿勢(shì)能減少關(guān)節(jié)異常受力，避免肌腱與鞘膜過度摩擦?？刂苹顒?dòng)強(qiáng)度指避免長時(shí)間重復(fù)同一動(dòng)作，建議每30分鐘變換姿勢(shì)或短暫休息。加強(qiáng)肌肉鍛煉可通過握力球訓(xùn)練、腕關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌腱穩(wěn)定性。使用護(hù)腕、指套等護(hù)具能分散關(guān)節(jié)壓力，降低勞損風(fēng)險(xiǎn)。工作間隙做5分鐘手腕旋轉(zhuǎn)、手指拉伸等放松動(dòng)作，有助于改善局部血液循環(huán)。

預(yù)防腱鞘炎需長期堅(jiān)持科學(xué)用腕習(xí)慣，避免突然增加手部負(fù)荷。日常可多食用富含維生素B族的全谷物、深色蔬菜幫助神經(jīng)修復(fù)，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品促進(jìn)肌腱健康。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、晨僵或持續(xù)性疼痛，建議盡早就醫(yī)排查，避免發(fā)展為慢性炎癥。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)上肢肌肉協(xié)調(diào)性，可作為常規(guī)預(yù)防性鍛煉。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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