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平板支撐腰疼是怎么回事

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平板支撐時出現(xiàn)腰疼可能與核心肌群力量不足、動作不規(guī)范、腰椎間盤突出、腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)，可通過調(diào)整姿勢、加強(qiáng)核心訓(xùn)練、物理治療、藥物治療等方式緩解。

1、核心肌群力量不足

核心肌群包括腹橫肌、多裂肌等，若力量薄弱會導(dǎo)致腰椎代償性受力增加。表現(xiàn)為支撐時腰部下沉或塌陷，可能伴隨腹部顫抖。建議從短時間靜態(tài)支撐開始，逐步增加時長，配合橋式運(yùn)動、鳥狗式等動作強(qiáng)化核心穩(wěn)定性。

2、動作不規(guī)范

髖關(guān)節(jié)未保持中立位或臀部抬得過高，會導(dǎo)致腰椎過度伸展或屈曲。典型表現(xiàn)為腰部肌肉緊繃或刺痛感。需確保耳、肩、髖、踝呈直線，肘關(guān)節(jié)垂直地面，必要時通過鏡子或他人輔助糾正姿勢。

3、腰椎間盤突出

可能與椎間盤退變或急性損傷有關(guān)，支撐時椎間盤壓力增大誘發(fā)疼痛。常伴有下肢放射痛或麻木感。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物，配合腰椎牽引治療。

4、腰肌勞損

長期過度使用導(dǎo)致豎脊肌等軟組織慢性炎癥，支撐時缺血性疼痛加劇。疼痛多呈酸痛感且活動后加重。建議熱敷并外用氟比洛芬凝膠貼膏，口服洛索洛芬鈉片，同時避免久坐久站。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

屬于自身免疫性疾病，晨僵和夜間痛是典型特征。平板支撐可能加重骶髂關(guān)節(jié)炎癥。需通過血液檢查確診，遵醫(yī)囑使用柳氮磺吡啶腸溶片、阿達(dá)木單抗注射液等藥物控制病情。

進(jìn)行平板支撐前應(yīng)充分熱身，初期每組持續(xù)時間控制在20秒以內(nèi)。疼痛持續(xù)超過48小時或伴隨下肢癥狀時需及時就醫(yī)。日?？蛇M(jìn)行游泳、普拉提等低沖擊運(yùn)動增強(qiáng)腰背肌耐力，睡眠時選擇中等硬度床墊保持腰椎生理曲度。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，避免體重過重增加腰椎負(fù)荷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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